有效增肥的几种方法

有效增肥的几种方法

有效增肥的几种方法，生活中有很多的烦恼,胖人为了减肥而烦恼,瘦的人为了增肥而烦恼,对于瘦子来说，增肥也是一件非常难的事，接下来我们一起去看看有效增肥的几种方法有哪些。

　　有效增肥的几种方法1

全身查检

不是所有吃不胖的人，身体就有病症。其实我们每个人，每年最少需要做一次全身检查，这样可以预防疾病，防范于未然。如果通过检测有什么需要注意的地方，就需要听从医生的嘱咐。病理型的偏瘦，分两种：

一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。

另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话就需要靠中药慢慢的调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食增肥

除了平时的用餐外，可以适量地吃些零食，放一些含有一定热量的零食在伸手可及的地方，例如：饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃的时候可以和橙、桔子等水果一起食用，或在全脂奶粉里加入果汁，都可以辅助身体摄入更多的热量。

注意事项：

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担；

还要避免吃一些刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物；

少吃腌制食物，少吃油炸食物，不挑食，不偏食，不暴饮暴食；

控制脂肪的摄取，这样不会因为增重而导致造成冠心病等疾病，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的.增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。

乒乓球运动增肥

所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等，瘦弱者可以先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，之后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

穴位增肥

另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。

但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。

充足睡眠

早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

　　有效增肥的几种方法2

情绪增肥法

情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁，即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以健美运动，最终也会病去体壮。

环境气氛增肥法

良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。

音乐增肥法

由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美和谐的音乐就象五味俱全的“佐料”一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。

气味增肥法

气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，刺激思维，增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，虽未进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。

消瘦的人，若想增肥，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在20时以后，若再加一顿夜宵效果更佳。