让你凸现三围的健身运动法
让你凸现三围的健身运动法。只要是女性都希望自己的体形匀称优美，尤其是胸腹部及臀部的丰满健康更能增强女性风采和自信心，因此不断寻找健身方法。下面讲讲让你凸现三围的健身运动法。
让你凸现三围的健身运动法1
一、胸部健美法
1、牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直至两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5—8次。
2、反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂上，同时两腿伸直，臀部紧缩向前挺髋，抬头挺胸，使身体成一直线，持续5秒钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。能强健胸肌且防乳房下垂。
3、挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移向前、挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心向前，五指张开），抬头挺胸。反复进行多次此动作，能令胸部丰满挺拔。对乳房松弛下垂者亦有效。
4、俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行。然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次，与挺胸运动有同样功效。
5、仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20—30次。
6、床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟宜10—15次。
二、腹部健美法
1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。这个练习可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做。这样可充分后仰，增加收腹的难度。
2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。
3、屈膝团身：重在锻炼上、下腹肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
4、交替触脚尖：平躺，两脚伸直，两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用右手碰左脚趾；回复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
5、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转10圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
三、臀部健美法
1、俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起，绷脚尖。然后左腿落下还原，接着右腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。
2、下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。
3、弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
4、提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然弯曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
5、登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内可用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
6、跑步运动：爬山尤其跑步爬山，是增强臀部肌肉的最好运动之一。无论跑步还是爬山，应尽量保持臀部下沉，注意增强肌肉的锻炼，久之自然可见功效。
以上训练可每次任选2—3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫放松的机会。运动健美，贵在坚持，只要你保证每天1—2次锻炼，每次15—30分钟，日久定会见成效。
让你凸现三围的健身运动法2
一、胸围保养要点
一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。
二、腰围保养要点
若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。
三、臀围保养要点
不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。
1、多爬楼梯
楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。
2、浸泡泡浴
选一个特别的'时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。常听音乐：经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等，可使您心旷神怡，充满朝气。
