男士健身记住四大要诀
男士健身记住四大要诀， 健身现在是老少咸宜的一种活动,男性健身减肥不像女生是为了好看的身材，他们更重要的是为了身体的健康，那么下面我们一起去看看男士健身记住四大要诀。
男士健身记住四大要诀1
1、合理安排时间：我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
2、注重频率：其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
3、恰当呼吸：在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的`，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
4、辅助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
男士健身记住四大要诀2
1、体重的变化
健身后体重反而有所升高让你十分沮丧？其实如果你的各个腰围、臀围都在减少，并且跑得比过去更快，举起的重量也比原来明显提高，那麽你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的身材。
2、慢步的速度
男性们减脂时都会选择慢步，因为有氧运动对於控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重瘦身。你可以先用40分钟跑步，然后再根据自己的实际情况锻链各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显着。
3、不要熬夜健身
最重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，国外做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够8小时，另一组人只睡4个小时，醒来后吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。
4、饮食要节制
健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计画和要求执行。一项有趣的研究发现，男士们只是阅读或者观看一场体育比赛，就会多摄入340卡路里的食物，所以不贪吃，才是健身塑型的关键。
