怎样练习健身球操

时间:2024-02-27 23:25:43
怎样练习健身球操

怎样练习健身球操

怎样练习健身球操,现在人们在锻炼的时候都会通过一些仪器,其中健身球是很常见的,通过健身球是可以锻炼身体的很多个部位,但是有些人对健身球不太了解,下面分享怎样练习健身球操。

  怎样练习健身球操1

健身球操可以瘦手臂

健身球操可以瘦手臂和肩部分,以此来锻炼手肩部的力量。还可以拓展为俯卧撑的练习。

慢慢的将双腿置于健身球之上,双手支撑地面,呈做俯卧撑的姿势,并全身用力尽量保持身体成一直线,然后利用双手的力量进行移动,还原,重复。

健身球操适合所有人锻炼,健身效果不错。在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能。

健身球锻炼时比较安全,不容易出现损伤。健身球还可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

健身球操可以对背部锻炼

将身体的腹部置于健身球上面的位置,双手可以放松的放在颈部后方(但建议不要双手交叉结合,因为这样平衡感稍微不好,就容易滑倒摔伤),拱背挺起,身体尽量的往上挺直,到达最高点的时候静止,尽量停顿够长的时间;

然后慢慢恢复,身体向上挺直的.时候要吸气,前屈的时候则应该呼气,该注意的问题是,在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌,动作不宜过快。

健身球操可以很好的锻炼腿部力量

身体仰卧在健身球上面,并尽力保持身体的平衡,如果可以最好双手是放在身体的两侧,当然一些平衡能力比较好的高手,可以把双手抱在胸前。

出于安全起见,以免摔个四脚朝天,还是建议把双手放在身体的两侧,可以帮助身体起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的抬起左腿,停顿几秒放下,再抬起右腿,慢慢的交替进行。

健身球操需要注意什么

相比其他徒手运动略有一定的难度,它需要一定的控制力,平衡力和腰腹的力量。所以初学者应该以基础动作为主。

健身球操适用很广泛,但是也有一些人群不适合。如年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者。

因为做球操时,运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人是不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。

  怎样练习健身球操2

健身球操能减肥吗

推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、 做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、 做15次,换边重复。

减肥目标:手臂

1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

减肥目标:腹部肌肉和臀肌

1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

减肥目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、 做20次。

《怎样练习健身球操.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式